Hamilelikte Kalsiyum İhtiyacı

Kalsiyum hamilelik sırasında ihtiyacınız olan temel minerallerden biridir – vücudunuz diğer vitamin ve minerallerle birlikte kalsiyumu kullanır ve hatta daha da önemlisi bebeğiniz de bundan yararlanır.

İhtiyaçlar yaşa göre değişir ve çok fazla ve çok az kalsiyum komplikasyonlara neden olabilir. Ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız olduğunu, neden önemli olduğunu ve yeterli miktarda aldığınızdan nasıl emin olacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Kalsiyum ihtiyacı yaşa göre değişir.

Genç anneler biraz daha fazlasını gerektirir. Bebeklerinin büyümesini desteklerken kemiklerini ve kalsiyum depolarını kendi vücutlarında tutacak kadar da ihtiyaçları vardır. Bu nedenle uzmanlar, 18 yaş ve altındaki hamile gençlerin her gün en az 1300 mg kalsiyum almasını önermektedir.

Kalsiyum vücut için önemli bir besindir. Hamilelik sırasında, sağlığınız ve içinizde büyüyen bebeğin sağlığı ve gelişimi için daha fazla kalsiyum gerekir.

Bebeğiniz İçin

Gelişen bebeğinizin kemik ve dişler oluşturmak için kalsiyum alması gerekir. Sonuçta bütün bir iskelet inşa ediyorlar. Kalsiyum bebeğinizin kalbi, kasları, sinirleri ve hormonları için de önemli bir besindir.

Senin için

Hamilelik sırasında bebeğinize ihtiyaç duydukları tüm kalsiyumu verirsiniz, bu nedenle her gün önerilen miktarda kalsiyum aldığınızda bebeğinize ve kendinize bakıyorsunuzdur. Yeterince alamazsan, bazı komplikasyonlarla karşılaşabilirsin.

Yeterince su alsanız da almasanız da, vücudunuz hala bebeğinize kalsiyum verecektir. Yani, verdiklerinizi değiştirmiyorsanız, zayıflamış kemikler ve daha sonra yaşamda daha fazla osteoporoz riskiyle sonuçlanabilirsiniz.

Komplikasyonlar hem çok az hem de çok fazla kalsiyumun bir sonucu olarak mümkündür. Neyse ki, kolayca önlenebilirler.

Çok Az Kalsiyum

Her gün önerilen kalsiyum miktarını tam olarak tüketmiyorsanız, muhtemelen herhangi bir önemli hamilelik komplikasyonu yaşamazsınız.

Çok az kalsiyum şunlara yol açabilir:

• Hamilelik sırasında yüksek tansiyon
• Erken doğum
• Düşük doğum ağırlığı
• Parmaklarda uyuşma ve karıncalanma
• Bebeğin yavaş büyümesi
• Bebek kemiklerde yeterince kalsiyum alamıyor
• Kalp sorunları
• Kas ve bacak krampları
• İştahsızlık
• Yaşamda daha sonra kemiklerin kırılma riski daha yüksektir

Ciddi ve nadir durumlarda, çok az kalsiyum ölüme neden olabilir. Anlaşılır bir şekilde, bu komplikasyonların birçoğu endişelenmek için bir neden olsa da, denemeden biraz kalsiyum almanızın muhtemel olduğunu ve çocuğunuza vermek için kemiklerinizde yeterli miktarda saklanması gerektiğini unutmayın. Yukarıda listelenen sağlık sorunlarının çok az kalsiyum alması daha muhtemel olduğu durumlarda, doktorunuz herhangi bir komplikasyonun önlenmesi için sizinle yakından tanışacak ve sizinle birlikte çalışacaktır.

Çok Fazla Kalsiyum

Doktorunuzla aldığınız veya aldığınız herhangi bir vitamin hakkında konuşmak her zaman en iyisidir, böylece ihtiyaç duyduğunuz şeyi çok fazla almadan elde edersiniz. 19 yaşında veya daha büyükseniz, her gün 2500 mg’dan fazla kalsiyum almak istemezsiniz ve 18 yaşında veya daha gençseniz, günlük 3000 mg’ı aşmak istemezsiniz.

Çok fazla kalsiyum neden olabilir:

• Kabızlık
• Böbrek taşı
• Demir ve çinko gibi diğer mineralleri emen sorun
• Düzensiz kalp atışı
• Bebeğin vücudunda düşük kalsiyum

Vücudunuz kalsiyum yapmaz, bu nedenle onu gıdalardan, takviye ürünlerden veya takviyelerden almak zorundasınız.

Gıda Kaynakları

Dört porsiyon güçlendirilmiş süt veya diğer güçlendirilmiş süt ürünleri günlük kalsiyum ihtiyacınızı yaklaşık 1200 mg (porsiyon başına yaklaşık 300 mg) vererek karşılayacak. Bir bardak takviye edilmiş portakal suyu aynı porsiyonda yaklaşık 300 mg’dır. Yeşillik, fındık ve fasulye gibi diğer yiyecekler biraz daha azdır (porsiyon başına yaklaşık 100 mg).

Yediğiniz süt ürünlerinin pastörize edildiğinden emin olun ve doktorunuzla en iyi süt ve süt ürünleri hakkında konuşun. Az yağlı ve yağsız süt, ekstra yağ ve kalori içermeyen tam sütün tüm kalsiyum ve besinlerini içerir. Bununla birlikte, doktorunuz kilolu olup olmamanız, önerilen kilo aralığında veya fazla kilonuz olmasına bağlı olarak size en iyi seçimi önerecektir.

Mükemmel bir kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri şunlardır:

• Süt
• Peynir
• yoğurt
• Dondurma

Kalsiyum bakımından zengin diğer yiyecekler şunlardır:

• Kara lahana, lahana, brokoli ve Çin lahanası gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler (Çin lahanası)
• Fasulyeler
• Fındık
• Balık
• Konserve sardalya

Kalsiyum takviyeli ürünler:

• Ekmek
• Portakal suyu ve diğer meyve suyu
• Tahıl
• Yulaf ezmesi

Kalsiyum içeren takviyeler şunlardır:

• Doğum öncesi vitaminler
• Kalsiyum sitrat
• Kalsiyum karbonat

Diyet İpuçları

Gündelik süt tüketmekten hoşlanıyorsanız ve günde dört porsiyonu kolayca tüketebiliyorsanız (porsiyon başına 8 ons), günlük hedeflerinize ulaşmada sorun yaşamayacaksınız. Ancak, büyük bir mandıra hayranı değilseniz, sadece bir bardak süt içmekten ya da bir bardak yoğurt yemekten daha fazla zevk alabileceğiniz birçok hazırlık yöntemi vardır.

İhtiyacınız olanı elde etmenize yardımcı olacak birkaç kolay seçenek.

1. Sabah mısır gevreği al . Bir kase soğuk tahıl ve süt veya hatta sütle yapılan sıcak mısır gevreği veya yulaf ezmesi almak güne başlamak için harika bir yoldur.
2. Bir latte yap. Sabah kahvenize veya çayınıza bir miktar ekstra süt ekleyin.
3. Peynirle doldur. Salatalarınıza, çorbalarınıza ve diğer yemeklerinize biraz peynir ekleyin.
4. Kremsi yap. Tariflerinize biraz süt veya buharlaştırılmış süt ekleyin ve kremalı çorbalar, soslar, güveçler, patates püresi, mac ve peynir ve diğer lezzetli yemekler yapın.
5. Pişirmenizde biraz süt değiştirin. Erişte, makarna, pirinç, yulaf ezmesi veya diğer yiyecekleri pişirmek için su yerine süt kullanın.
6. Düzenli siparişinizi değiştirin. Bir bardak soda veya başka bir içecek yerine öğle veya akşam yemeğinde bir bardak süt veya çikolatalı süt alın. Soğuk havalarda, su yerine sütle yapılmış sıcak bir çikolatanın tadını çıkarın.
7. Snack olarak ekleyin. Buzdolabını, kesilmiş peynir küpleri, yaylı peynir veya aromalı yoğurtla doldurun, böylece yemek için biraz ısırmaya ihtiyacınız olduğunda hazır olmaları kolaydır.
8. Bir tedavi yap. Bir kase dondurma veya dondurulmuş yoğurt, bir dondurma sallamak, yoğurt ve meyve yüzlü veya tatlı için bir pudingin tadını çıkarın.

Vejetaryen ve vegan diyetler genellikle çok sağlıklıdır. Bununla birlikte, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri aldığınızdan emin olmak için beslenme hakkında biraz bilgi sahibi olmanız gerekir. Hamileyken doğru beslenmeyi almak daha da önemlidir.

Farklı vejetaryen diyetleri vardır. Ne kadar kalsiyum aldığınız ve ne kadar emdiğiniz, ne yediğinize bağlıdır. Lakto-ova vejetaryen diyetini izlerseniz yumurta, süt ve peynir yiyebilirsiniz. Bu nedenle, bu plan üzerinde, her gün yeterince kalsiyum alabilmeniz gerekir.

Öte yandan, sıkı bir vegan diyeti uygularsanız günlük tavsiyeye uymak daha zor olabilir. Vegan diyetinde süt veya süt ürünleri tüketmezsiniz. Ayrıca, bazı bitkiler vücudunuzun kalsiyumu ne kadar iyi emdiğine müdahale eder. Bu bir vejeteryansanız diyetinizde yeterli kalsiyum alamayacağınız anlamına gelmez. Bu sadece seçim için doğru yiyecekleri bilmek zorunda olduğunuz anlamına gelir.

Vegan kalsiyum kaynakları şunlardır:

• Lahana, lahana ve yeşillik gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler (Çin lahanası)
• Brokoli
• Lacivert fasulye
• barbunya
• Badem
• Susam taneleri
• Tahin
• Kurutulmuş meyve

Güçlendirilmiş ürünler:

• portakal suyu
• Kalsiyum sülfatlı soya peyniri
• Badem sütü
• Soya sütü
• Pirinç sütü
• Tahıl

İhtiyacınız olan kalsiyumu sadece diyetinizde almakta zorlanıyorsanız, bir vejeteryan veya vegan kalsiyum takviyesi hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

Süt ürünlerine iyi tolerans göstermiyorsanız, diğer gıdalar, süt ürünü olmayan alternatifler ve zenginleştirilmiş ürünler aracılığıyla ihtiyacınız olan kalsiyumu hala alabilirsiniz.

Laktoz intoleransı varsa deneyebilirsiniz:

• Laktoz içermeyen süt, dondurma ve kalsiyum ile güçlendirilmiş peynir
• Laktoz azaltılmış süt ürünleri
• Süt vermeden önce aldığınız laktaz tabletleri

Eğer sütün tadını beğenmiyorsanız, şunları yapabilirsiniz:

• Peynir, yoğurt veya diğer süt ürünlerini deneyin
• Müstahkem OJ iç
• Sütün tadını titremeye, pudinglere veya diğer pişirme ve pişirme tariflerine gizleyin

Ayrıca vegan dostu kalsiyum kaynaklarının tadını çıkarabilirsiniz. Doktorunuzla diyetiniz hakkında konuştuğunuzdan emin olun, özellikle de yeterince kalsiyum almakta zorlanıyorsanız. Bir ek almanız gerekebilir.

Doğum öncesi vitaminleri, doktorunuzun önerdiği diğer vitamin ve mineral takviyeleri ile birlikte, herhangi bir beslenme boşluğunu doldurmak için harika bir yoldur.

Doğru yemek ve her gün ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmek için hala elinizden geleni yapıyor olmalısınız.

Takviyeler Ne Zaman Dikkat Edilmeli

Günlük diyetinizde ihtiyacınız olanı alamıyorsanız, özellikle aşağıdakilerden dolayı yeterince kalsiyum almakta zorlanıyorsanız, ek bir ilaç almanız gerekebilir:

• Şiddetli mide bulantısı ve kusma
• Laktoz intoleransı
• Süt ürünleri içermeyen bir diyet
• IBS veya çölyak hastalığı gibi sağlık koşulları

Takviyeler ayrıca preeklampsi veya gestasyonel hipertansiyon geliştirme riski altındaysanız da önerilir.

Kendi kendine herhangi bir şeye başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olmak istediğinizde, çok fazla almadığınızdan da emin olun. Zaten bir reçetesiz doğum öncesi vitamin, kalsiyum takviyesi ya da antasit alıyorsanız, doktorunuza bildirin. Doktorunuz size en güvenli takviyeler hakkında tavsiyede bulunacak veya ihtiyaçlarınız için size bir reçete verecektir.

Kalsiyum Takviyesi Çeşitleri

Kalsiyum takviyeleri şunları içerir:

• Doğum öncesi vitaminleri: Genellikle az miktarda kalsiyum içerirlerse de günlük ihtiyacınızı karşılamak için yeterli değildir. Diyetiniz boyunca kalsiyum almanız gerekecek. Farklı markaların farklı miktarlarda vitamin ve mineralleri vardır, bu nedenle etiketi kontrol edip doktorunuzla konuşun.
• Kalsiyum sitrat: Yeterli kalsiyum almakta zorlanıyorsanız veya hamilelikte yüksek tansiyon riski altındaysanız doktorunuz bir kalsiyum sitrat takviyesi önerebilir.
• Kalsiyum karbonat: Kalsiyum karbonat, Tums gibi bazı antasitlerdeki aktif bileşendir. Mide yanmasını hafifletmek için Tums kullanıyorsanız doktorunuza bildirin ve nasıl alacağınız konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Her gün kaç kez Tums aldığınıza ve genel diyetinize bağlı olarak, çok fazla kalsiyum alıyor olabilirsiniz.

Potansiyel Yan Etkiler

Çok fazla kalsiyumun neden olduğu potansiyel komplikasyonların dışında, genel olarak, kalsiyum takviyesi almak gaz, şişkinlik ve kabızlık yaşamanıza neden olabilir. Bu yan etkilere sahipseniz, farklı bir marka denemeye, gaza neden olan yiyecekleri azaltmak için diyetinizi düzenlemeye veya bu yan etkileri hafifletebilecek yöntemler bulmakta fayda olabilir.

Neden D Vitamini İhtiyacınız Var?

D vitamini birçok nedenden dolayı temel bir vitamindir. Yaptığı şeylerden biri vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmaktır. D vitamini ve kalsiyum güçlü kemikleri teşvik etmek için el ele çalışmaktadır.

Vücudunuz doğal D vitamini yapmak için güneş ışığını kullanır. Ancak, bazı besinlerden veya bir takviyeden D vitamini alabilirsiniz.

Her gün ihtiyacınız olan D vitamini almak için şunları yapabilirsiniz:

• Güneşte biraz zaman geçirin. Güneş ışığı cildinizdeki bir kimyasalı D vitaminine dönüştürür.
• Yağlı balıkları ye. Somon, uskumru, kılıçbalığı, sardalya ve ton balığı gibi balıklar size biraz D vitamini verebilir.
• Zenginleştirilmiş ürünler tüketin. Bazı yiyecekler süt, portakal suyu, mısır gevreği, yoğurt ve yumurta gibi D vitamini ile takviye edilir.
• Doğum öncesi vitaminini al. Çoğu doğum öncesi vitaminleri D vitamini içerir. Ancak, etiketi okuyup doktorunuza danışın.
• Bir vitamin takviyesi hakkında sorun. Herhangi bir ek takviye almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Yeterli miktarda D vitamini almak önemlidir, ancak çok fazla tehlikeli olabilir.

Kafein Kalsiyumu Nasıl Etkiler?

Kafein bir idrar söktürücü gibi davranabilir ve daha fazla işemek zorunda kalmanıza neden olabilir. İdrardaki artış, bazı kalsiyumların vücudunuzu idrar yoluyla terk etmesine neden olabilir. Bu kayıp, özellikle hamilelik sırasında kafein için önerilen kurallar dahilinde kalıyorsanız, çok küçük olmalıdır.

Ancak çok fazla kahve, çay ve soda içerseniz, vücudunuzdaki kalsiyum miktarını etkileyebilir. Sadece idrarla kalsiyum kaybetmenize neden olmaz, aynı zamanda bu içecekler süt veya takviye edilmiş portakal suyu gibi diğer kalsiyum bakımından zengin içeceklerin yerini alabilir. Tükettiğiniz sıvı türlerine dikkat etmek için elinizden geleni yapın.

Eniyi’de Bir Kelime

İhtiyacınız olan tüm kalsiyum ve diğer besinleri aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu iyi yemektir. Dengeli bir diyet sizi hamileliğiniz boyunca sağlıklı tutacak, bebeğinize büyümesi ve gelişmesi için gerekenleri sağlayacak, doğum için size güç ve enerji verecek ve çocuğunuz doğduktan sonra süt üretimini teşvik edecektir.

Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynağı olabilir, ancak bunlar sizin tek tercihiniz değil. Laktoz intoleransı varsa, hayvansal ürünler yemeyin veya sadece süt sevmiyorsanız, süt vermeden hala yeterli miktarda kalsiyum alabilirsiniz. Doğum öncesi randevularınızda bir doktor gördüğünüzde diyetiniz ve endişeleriniz hakkında konuşun. Doktorunuz günlük ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılama konusunda size tavsiyede bulunabilir.