Kafein ve Hamilelik

Hamileyken, sağlığınız ve diyetiniz hakkında daha bilinçli olma eğilimindesiniz. Alkol, çiğ balıktan yapılan suşi ve pastörize edilmemiş yumuşak peynir gibi şeylerden vazgeçersiniz. Peki ya kafein? Sabah kahvenizden veya kafein içeren diğer ürünlerden de vazgeçmek zorunda mısınız? İşte hamilelik sırasında kafein hakkında bilmeniz gerekenler.

Kafein, birçok içecek, yiyecek ve atıştırmalıkta bulunur. İsteseniz bile, kafeinden tamamen uzak durmak zor olabilir. Neyse ki, her gün küçük ila orta miktarda bir kafein almak için fazla endişelenmenize gerek yok. Dimes Yürüyüşü ve Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi (ACOG) gibi uzmanlar günde 200 mg’a kadar güvende olduğunu söylüyor. Bu yaklaşık bir veya iki 8 ons fincan kahveye eşittir. Şimdi, burada 8 onsluk bardaklardan bahsediyoruz, iki Dunkin ‘Donuts Large ya da Starbuck’ın Venti boyutlu bardakları değil!

Hamilelik sırasında kafeinin vücuttan atılması daha uzun sürse de, hamile anneler genellikle küçük ila orta derecede bir kafein miktarını iyi tolere edebilir. Bununla birlikte, hamilelikten önce kafeinle sorunu olmayan bazı kadınlar beklediklerinde onları farklı şekilde etkileyebileceğini keşfedebilir. Bir zamanlar sabahları ilk kahveyi seven kadınlar, artık kokusunu ya da tadını daha fazla yutamayabilirler.

Kafeini hala tolere edebileceğinizi düşünüyorsanız, bir fincan kahve içmek sorun değil. Kafeinin bir ilaç olduğunu ve yan etkileri olabileceğini unutmayın.

• Bu bir uyarıcı . Bir uyarıcı, kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır. Sizi uyanık tutar ve enerji verir, ancak çok fazla kafein sizi endişeli ve titrek hissettirir. Ayrıca uyku güçlüğü ve uykusuzluğa da neden olabilir.
• Bu bir idrar söktürücü . Bir diüretik suyu vücuttan uzaklaştırır. Size daha fazla idrar yapma dürtüsü verebilir. Bununla birlikte, orta miktarlarda, dehidrasyona neden olması muhtemel değildir.
• Bu bağımlılık yapar . Düzenli kullanımda vücudunuz kafeine alışır. Birdenbire durdurursanız, baş ağrısı, sinirlilik ve yorgunluk gibi geri çekilme semptomları yaşayabilirsiniz.

Kafein plasentadan geçer ve bebeğe doğru ilerler. Hamilelik sırasında, bebeğin vücudu hala gelişmektedir. Karaciğer, beyin ve sinir sistemi olgunlaşmamış ve kafeini tam yetişkin bir yetişkinle aynı şekilde idare edemiyor. Uzmanlar, kafeinin bebeği ne kadar etkilediğinden tam olarak emin olmasa da, bildikleri birkaç şey var:

• Kafein bebeği uyarır, bu nedenle bir fincan kahve veya soda içtikten kısa bir süre sonra bebeğin daha aktif olduğunu hissedebilirsiniz.
• Bebeğin kalp atış hızını artırabilir ve düzensiz kalp atışı veya uyku bozukluklarına neden olabilir.
• Gelişmekte olan bebeğin vücudundan çok fazla kafein almaması da zordur. Yüksek miktarda kafein tüketildiğinde, ilaç bebeğin vücudunda birikebilir. Doğumdan sonra, yenidoğan sinirlilik, titreme ve bozulmuş uyku düzenleri dahil olmak üzere çekilme belirtileri gösterebilir. Kafein alımınızı günde 200 mg’ın altına düşürebiliyorsanız, bebek için daha güvenlidir.

Kadınlar genellikle kafeinin doğum kusurlarına, gebelik kaybına, erken doğum eylemlerine veya doğumla ilgili diğer sorunlara neden olup olmadığını merak ederler. Araştırmalar halen devam etmektedir, ancak az miktarda kafein hamile kadınlar veya bebekleri için herhangi bir soruna yol açmamaktadır. Sadece çok yüksek dozlarda kafeinin bir sorun olduğuna inanılıyor:

• Doğum kusurları: Çok miktarda kafeine maruz kalmak düzensiz kalp atışlarına neden olabilirken, kafeinin bebeklerde herhangi bir deformasyona veya sakatlığa neden olduğuna dair somut kanıt yoktur.
• Düşük: Kafein ve hamilelik kaybı konusunda çelişkili bilgiler var. 26 çalışmanın bir analizi, kafeinin, gebelik kaybı riskini artırabileceği sonucuna varmıştır. Yazarlar, günde 150 mg kafein alımındaki her artış için düşük riskinin yüzde 19 arttığını belirtiyorlar. Diğer araştırmalar, kadınlar her gün 200 mg’dan fazla kafein aldığında, düşük riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ancak, tüm çalışmalar aynı fikirde değil. Farklı bir çalışma, herhangi bir miktarda kafeinin kendi başına düşük yapma riskini artırmadığını bildirmektedir. Sadece kafein, sigara içmek, alkol almak ya da gebelik kaybı insidansının daha yüksek olduğu ilaçlar kullanmak gibi diğer faktörlerle birleştirildiğinde.
• Erken Emek: Araştırmalar, küçük ila orta dereceli kafeinlerin erken doğuma neden olmadığını göstermektedir.

Kafein olduğunu bildiğiniz normal kahve gibi bazı ürünler var. Ancak, kafein, diğer birçok yiyecek ve içecekte ortak bir bileşendir. Bir madde olarak kafeini listelemeyen yiyecekler mutlaka kafeinsiz değildir. Kafeinsiz maddeler bile az miktarda olabilir.

İşte tadını çıkarabileceğiniz bazı içecekler ve atıştırmalıklar ve ne kadar kafein içerdikleri. Aşağıda listelenen her maddede bulunan kafein miktarı genel bir ortalamadır. Az ya da çok az olabilir, çünkü her bir üründeki gerçek kafein miktarı markaya ve yapılan şekline bağlıdır: