Çocuğunuz günde en az 60 dakika koşuyor, oynuyor ve hareket ediyor mu? Okul çağındaki çocuklar için fiziksel aktiviteler eğlencelidir (ve olmalı), fakat aynı zamanda önemlidir. Bu yaştaki çocuklar, zinde ve sağlıklı kalmak için o günlük saat orta ila şiddetli aktiviteye ihtiyaç duyar. Zaman aerobik, kas güçlendirme ve kemik güçlendirme aktiviteleri arasında bölünmelidir.
Bu günlük taksitlere 10 veya 15 dakikalık kısa patlamalar sayılır, bu nedenle çocuğunuzun okul öncesi, sırası ve sonrasında fiziksel aktiviteler için birçok fırsatı olduğundan emin olun.
Makalede Neler Var?
Okulda Fiziksel Aktiviteler
Akademisyenler önemlidir, ancak kondisyon için zaman bulmak da önemlidir. Çocuklar okuldan önce ve tatilde koşup oynama şansına sahip olduklarında, daha fazla odaklanırlar ve ders sırasında daha az kıpırdanırlar. Beyin kırılmaları da yardımcı olur. Beden eğitimi (Beden) okul günü boyunca hareket etmek için başka bir fırsat sağlar. Aynı zamanda çocukları yeni spor ve oyunlara maruz bırakır ve önemli sağlık alışkanlıklarını sunar.
Ancak her çocuk yeterli teneffüs ve PE zamanı almaz:
- Sadece beş eyalet (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey ve Oregon) artı Columbia Bölgesi, ilkokullarda haftada 150 dakikalık toplam PE gerektirir.
- Sadece sekiz ABD devleti her gün okula girmelerini sağlamak için ilkokullara ihtiyaç duyuyor.
Sağlık ve Fiziksel Eğitimciler Derneği, diğer gruplar arasında, ilkokul öğrencileri için haftada en az 150 dakika PE tavsiye eder – bu, günde ortalama 30 dakika demektir. Dernek ayrıca, okulları her gün en az 20 dakikalık bir tatil dönemi düzenlemeye çağırıyor. Çocuğunuzun okulu bu hedeflere ulaşmıyorsa, müdür veya okul kurulundan değişiklikleri düşünmesini isteyin. Ve çocuğunuzun okul saatleri dışında aktif kalmasına yardımcı olmanın yollarını arayın.
Gençlik Sporları
İlkokulun başında (6 ya da 7 yaşlarında) çoğu çocuk fiziksel koordinasyon ve dikkat süresine ek olarak organize spor yapmak için gereken kuralları kavrayabilir. Birkaç yıl sonra – 10 ila 12 yaş arası – çoğu takım yarışması baskısını kaldırabilir.
Çocuğunuzun programınıza ve bütçenize uygun olması durumunda, spor ve ders dışı etkinlikler aracılığıyla günlük aktivitenizi yeterince gerçekleştirmesine yardımcı olabilirsiniz. Zindelik, beceri geliştirme, adil oyun ve hepsinden önemlisi, eğlenceyi vurgulayan dersler ve eğlence ligleri arayın. Çocuğunuza hangi sporlarla ilgilendiğini sorun ve ona birçok farklı aktiviteyi deneme fırsatı verin. (Bu, faaliyetin kendisi için olmadığını keşfediyorsa bırakmasına izin vermek anlamına gelir.) İkiniz de iyi olduğu ve yapmayı sevdiği şeye şaşırmış olabilirsiniz.
Çocuğunuz takım sporlarından hoşlanıyorsa, şunları deneyin:
- T-ball, beyzbol veya softball
- Futbol (iç / dış mekan)
- Basketbol
- Hokey (buz, zemin veya alan)
- Bayrak futbol
- Voleybol
- Amigoluk
Çocuğunuz bireysel işleri tercih ederse, şunları göz önünde bulundurun:
- Buz pateni
- Atletizm ya da koşu klübüne ya da 5K yarışına katılmak
- Yüzme / dalış
- Dans
- Ata binme
- Dövüş sanatları
- Jimnastik
- Yoga
- Golf
- Tenis
- Kaya tırmanışı
- Kayak, snowboard veya kaykay
Evde
Çocuklara oynayabilecekleri kadar zaman ve alan sağlayın. Birçok farklı fiziksel aktiviteyi teşvik edin. Karıştırmak çocukların sıkılmasını engellemeye yardımcı olur ve ayrıca birçok kas grubunun çalışmasına yardımcı olur. Eğlenceyi ve hareketi vurgulayın (rekabet veya “omuzlar” değil). Birçok çocuk ve yetişkin için basit ve erişilebilir olan bu aile fitness fikirlerini deneyin:
- Yürüyüş veya yürüyüş (geocaching ile daha heyecanlı hale getirin)
- Bisiklet veya tekerlekli paten
- Bir oyun alanını ziyaret etmek
- İp atlama veya hula hoop iplik
- Yakalamak veya frizbi oynamak
- Tag veya kickball gibi açık hava grup oyunları
- Kapalı dans partileri
- Fıskiyede koşma, birbirlerine hortumla püskürtme veya diğer su oyunu aktiviteleri
- Kızak veya kar ayakkabısı
